小腹減肥大作戰

前言

在我將所有運動中的基礎——力量訓練作為一項愛好，繼而成為一所健身俱樂部的管理者以來，已經到了第四個年頭。身為一名演藝人的我，若是沒有國民們的支持和關愛該如何存在下去呢。從很久以前開始，我就在思索以何種方式來回報從國民那里得到的關愛。經過反復思考之后，得出的結論之一是，作為演藝人員，我還要繼續為大家帶去感動與歡樂。而第二點則是抱著一個宗旨——使大家保持身體健康，于是開辦了個健身俱樂部。盡管起初是為了我個人的欲望而開始運動生涯的，但健身俱樂部經過這四年間的運作，不知不覺在許多利益當中，我再次發掘出了個全新的自我，一個重視健康的狂愛運動的自我。事實上，運營健身俱樂部，對我來說，并不是一件很有把握的事情，但能夠使前來運動的會員朋友，乃至全國朋友們，都生活得更健康，這成為我激勵自己的使命，也在不斷身體力行著。有一段時間，我對自己的身體毫不在意。在沒有控制的情況下，體重甚至高達110公斤。作為健身俱樂部的經營者，這樣的狀態顯然讓人感到非常不好意思。那時候幾乎每天都會喝酒，更何況當時并沒有參加電視節目的演出，而是擔任了電臺主持人的工作，于是就更加忘乎所以了。我看到自己那個丟人的外表，完全喪失了生活的熱情，對每件事都無法滿足。后來，我終于覺得再這樣下去是不行的，于是，狠狠地下了決心，開始重新塑造自己的身體。

內容概要

　　《小腹減肥大作戰》韓國演藝界，出了名的酒鬼李勛，小腹減肥大作戰，風靡韓國超級實用的健身書。從110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！120天讓你輕松告別啤酒肚！塑身技巧盛大公開。

作者簡介

　　李勛，韓國明星，生于1973年。主演過《一番街的奇跡》（2007）
、《有插圖的日記本》（1999）電影作品，《尋找兒子三萬里》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。
 　　2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續劇部門演技賞。

書籍目錄

前言 諸位男同胞，現在還不算晚哦！
PART 1
和李勛一同來學學看
塑造健美身材的基本原理
PLAN 01
下定決心減掉肚子上的贅肉
上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎？
酒鬼李勛，下定決心開始做運動
從酒鬼變成健美先生
跟著李勛一起做運動一點也不難
千萬不要放棄！李勛告訴你健身的基本常識
PLAN 02
開始做運動
我們所夢想的完美身材是怎樣的呢？
你目前的身體狀態如何？
不同體型的各種特征及其對應的運動方法
訂制你的120日運動計劃
“知則為良藥，不知則為病” 運動的基本常識
跟著李勛一起變身為健美先生
健身俱樂部適應指南
PLAN 03
考慮一下要吃些什么
和運動同等重要的飲食調節
初級—— 第1~30天 適應飲食變化
中級—— 第31~60天 改變飲食結構
高級—— 第61~90天 攝入蛋白質和補充劑
大師級—— 第91~120天 快樂的運動，快樂的飲食
減肥的大敵，“酒”，如果遇上不得不喝的情況該如何應對呢？
為了塑造完美身材所不可或缺的菜單
來，現在就開始試試吧！
PART 2
李勛親身體驗的
120天健美先生塑造計劃
STEP 0
準備力量練習
1st 熱身 在跑步機上行走
2nd 舒展運動 活動全身的動作
3rd 以有氧運動收尾 臺階器?動感單車
STEP 1
初級過程（第1~30天）
第一步 體型塑造入門
坐姿平推訓練機?平躺推舉?高拉訓練機?俯身杠鈴劃船?肩部推舉?杠鈴前推舉?腿部推蹬?深蹲?二頭肌推舉器?直立杠鈴彎舉?拉力器下壓?仰臥臂屈伸?腹肌訓練?臥姿舉腿
STEP 2
中級過程（第31~60天）
身體線條開始凸顯
蝶式擴胸?平躺啞鈴推舉?提舉?體后屈?啞鈴體側屈?啞鈴側平舉?杠鈴前平舉?屈腿訓練機?腿部伸展機?坐姿提踵?站姿小腿訓練?坐姿提膝
健身俱樂部里的小忌諱
STEP 3
高級過程（第61-90天）
成為帥氣的肌肉男
上斜式推舉?啞鈴飛鳥?雙杠臂屈伸?單臂啞鈴劃船?頸后推舉?啞鈴肩上推舉?俯身飛鳥?牧師屈臂訓練?單臂啞鈴彎舉?啞鈴后屈伸?坐姿啞鈴雙臂后屈伸?懸垂抬腿?仰臥側起
STEP 4
大師過程（第91-120天）
體脂肪 0% ，維持住你的身材線條
器械飛鳥?上斜啞鈴臥推?上斜啞鈴飛鳥?啞鈴提拉?引體向上?坐式劃船?單臂劃船?交替啞鈴彎舉?錘式啞鈴屈臂?錘式啞鈴滑輪屈臂?單手拉索屈臂?雙臂拉索二頭肌屈伸?三頭肌拉索伸展?單臂扭轉伸展?交替啞鈴前平舉?俯身滑輪側平舉?斜方肌拉力?啞鈴聳肩?杠鈴聳肩?箭步蹲?頸前深蹲?深蹲站起?挺髖蹲
多種負重訓練法
STEP 5
守護男性自尊心的腹肌運動項目
初級 雙腿保持水平位置的腹肌運動?下體呈90度角的腹肌運動?收腹提臀?抬腿?雙腿交叉腹肌訓練?側體腹肌訓練
中級
空中漫步?蛙式腹肌訓練?雙腿朝上的腹肌訓練?滑輪腹肌運動?臀部抬舉?交替推膝?轉體腹肌運動?V字挺身?交替轉體腹肌訓練?側臥起身?抱球側身腹肌訓練?屈腿轉體?轉體?側橋?旋體腰腹訓練
高級 健身球腹肌訓練?斜板仰臥起坐?懸垂轉體抬腿?健身球抬腿?倒立下降?高拉機斜身轉體?滑輪體
側屈?坐姿轉體?健身球轉體腹肌訓

章節摘錄

插圖：上班族肚子上的贅肉真的可以放任不管嗎？某醫院的肥胖治療管理中心的教授提著他那大大的出診包，進行了以L購物和D建設、H酒店等的職員們為對象的一個健康診斷和問卷調查，結果讓他禁不住連聲嘆息。他通過本次檢查得知，大多數人在開始職場生活之后體重都有所增加，而造成他們體重上升的元兇便是上班族們的工作狀態以及聚餐文化。根據這位教授的數據表明，在晚上的聚餐場合，通常會一次性攝入超過每個人一天所必需的基礎熱量，造成暴飲暴食的后果。如果以一瓶燒酒600千卡，一份烤肉800～1000千卡，一碗飯300千卡來計算的話，很容易便會超過2000千卡。并且特別需要指出的是，上班族的職位級別越低，運動不足的問題就越嚴重，工作方面的業務量雖然也是一個問題，但那種必須時時注意看臉色行事、充斥著“年輕人還需要什么照顧和奢侈的健康啊”的職場氛圍也是一大問題。以上的情況會引起許多人的共鳴。在經營健身俱樂部的同時，我確實也聽到不少上班族們向我傾吐類似的煩惱。每當這個時候，我就會表示運動是能夠最有效減去腹部贅肉的方法，并充滿自信地說：“因為我也做到了，所以你也一定能行?！边@和在舞臺上一下子產生的自信感有所不同，這可不是一面捧著思想品德課本一面講述理論性的知識。通過親身的實踐，我體驗到了運動所能帶來的成效。因此我才能充滿自信地對別人提出建議。

媒體關注與評論

看到李勛先生變化之后的模樣，我也忍不住摩拳擦掌想要挑戰一下健身了。雖然他本來就是我的好朋友，我還是覺得他太了不起了。李勛的性格是那種總是保持不斷努力的類型，他的這種性格在運動上也同樣體現了出來?！罢媪瞬黄鸢?，我的朋友!加油!”　　——韓在石在4個月的時間里，我一直在旁關注著李勛哥以堅韌的意志和忍耐力堅持運動的樣子。這本書是以他親身體驗的經過為基礎而撰寫的，因此我可以非常自豪地向大家推薦此書。盡管身為一名演員，也毫不吝惜以自己的身體進行挑戰和嘗試，讓我們為他的熱情鼓掌吧?！　　鹭懚鲃自浭俏覀冃【蹠某？?，看到他這幾個月來的努力，那種堅毅的意志力真讓人不由地驚嘆。雖然就我個人而言還是比較喜歡他以前那個模樣。嘿嘿。我們也一起來挑戰一下健身如何呢?　　——安在旭李勛的身材我看過了十多年，從一個大酒鬼到變成現在的完美身材，實在太讓人驚訝了!好極了!渾身散發著健康美的帥氣，搶手男。李勛!加油!　　——金媛熙我一直關注著李勛哥健身之前與之后的模樣，他身材所發生的變化讓我只能大呼神奇了。原來通過人的意志能夠讓自己的身體發生這么大的變化啊～對每件事都抱著熱誠之心的李勛哥，不僅僅在這次的健身計劃上獲得了大成功，相信他也能繼續以堅定的心和堅強的意志力繼續努力下去。大家都一起加油吧!　　——池賢宇哇～勛哥!你現在真的好帥啊!!!連花樣美男F4看到你都要哭著逃走了。哈哈哈。你的肌肉看上去真的很帥氣，身材也像是二十多歲的小伙子?，F在只剩臉了，你的臉要是再變成花樣美男的話，那些偶像們難道不會羨慕死你嘛?！　　囂t

編輯推薦

《小腹減肥大作戰》編輯推薦：從110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！演員李勛親身體驗，120天塑身技巧大公開！讓你輕松告別啤酒肚！一本風靡韓國、超級好用的男士健身書。韓在石、金貞恩、安在旭、金媛熙、池賢宇、車太賢聯袂推薦！

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